Поддерживать красивую фигуру и эффективно бороться с лишним весом можно с помощью физических нагрузок. Если вы решите, что для похудения вам хватит и диеты, то можете огорчиться в итоге, так как жир уйдет, а вот нетренированные мышцы выйдут наружу и представят собой нелицеприятное зрелище. Да и эффект от диет продлится недолгое время без активного образа жизни. Среди женщин самым популярным видом физической активности стал бег для похудения.
Из организма во время бега выходит большое количество энергии и ускоряется обмен веществ, что приведет к сжиганию калорий. Начинают лучше работать все органы и ткани, так как кровеносная система во время бега получает много кислорода. Вы сможете значительно улучшить здоровье, укрепить мышцы и подтянуть фигуру.
Конечно, бег по утрам, да и в любое другое время суток, не приведет вас к тому, что вы сможете потерять 10 килограмм на неделю. Вы должны быть готовы к тому, что первые результаты будут заметны только через месяц регулярных пробежек, но зато результат будет стоить того, чтобы пробовать это сделать.
Чтобы почувствовать пользу бега, необходимо делать все правильно, приучить свой организм к такому виду физической активности. Очень важно обращать внимание на свое самочувствие, не стоит бегать, если вам что-то болит или через силу. Кто-то быстро привыкнет, а кому-то понадобиться долгое время, чтобы такие нагрузки стали обычным делом.
Может так получиться, что вы сразу не начнете бегать, а всего лишь будете прогуливаться на свежем воздухе, постепенно увеличивая интенсивность ходьбы и расстояние. Все зависит от того, каков ваш вес, общее состояние организма и уровень физической подготовки. А вот если у вас не просто лишний вес, а ожирение, то необходима консультация с врачом, так как бег трусцой может быть вам противопоказан.
Для занятий бегом лучше всего выбрать место, которое находится вдали от автотрассы, и где нет много людей, например, стадион, парк, тропинка в лесу. Будет хорошо, если поверхность будет иметь подъемы и спуски, также откажитесь от бега на асфальте, та как можно упасть и что-нибудь повредить.
Если новичок и не знаете, как правильно приступить к такому виду физической нагрузки, то ознакомьтесь с некоторыми особенностями. Длительность бега не должна составлять более 15 минут в день, скорость должна быть средней, а не очень быстро, так как сильный темп не помогает сжигать калории, а приводит к кардионагрузкам. Бегайте 2-3 раза в неделю, а уже потом приучите себя к тому, чтобы делать это каждый день не меньше часа.
Проверяйте свой пульс до и после пробежки. Физическая активность будет считаться эффективной, если пульс участится до 120-130 ударов в минуту. Нормальный пульс после бега должен быть на 60-70% выше изначальной частоты. Показатели должны прийти в норму в течение получаса.
Для похудения отлично подойдет чередование медленного бега на длинные расстояния и быстрого бега на короткие дистанции.
Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут похудеть во время бега:
— пробуйте разные виды: короткие дистанции и длинные, с препятствиями и без, а потом выберите, какая разновидность будет оптимальной именно для вас;
— не стоит быстро наращивать темп, быстрый бег еще не значит эффективный. Особое внимание надо уделять качеству бега, оптимальной скорости, удобству;
— следите за своим дыханием, ведь если оно неправильное, то вы не достигните желаемого результата.
Разный эффект на организм оказывает и то время, когда вы собираетесь бегать. Например, утренний бег укрепит сердечно-сосудистую и нервную системы, дневной – мышцы, а вот вечерний способствует сжиганию лишних жиров и похудению. По утрам лучше всего бегать натощак, а вечером через 2 часа и за час до еды. Перед пробежкой примите контрастный душ, чтобы организм был готов к дальнейшим нагрузкам, а после – теплый душ. Также вы можете использовать бег на месте для похудения.
К сожалению, вам придется отказаться от пробежек, если у вас есть некоторые противопоказания: обостренные хронические заболевания, заболевания в острой стадии лечения, бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы, плоскостопие и другие.