Зима осталась позади, теперь в воздухе чувствуется весна, тепло, ароматы цветов. Люди начинают просыпаться от холодов вместе с природой, но некоторые обращают внимание, что здоровье как-то ухудшилось, чувствуется слабость… Что же это такое?
Именно весной мы часто сталкиваемся с понятием «авитоминоз», которое означает недостаток витаминов в организме. К сожалению, у этой болезни есть и свои неприятные последствия: ослабление иммунной системы, быстрое старение, частые болезни. Симптомов весеннего авитаминоза много – крайняя раздражительность, упадок сил, частые простуды, быстрая утомляемость, сонливость, слабость, сниженная работоспособность – но от всех них можно легко избавиться, если следовать нескольким простым советам.
Самое просто средство – это, конечно же, витамины, которые необходимы организму постоянно, а весной мы нуждаемся в них даже больше, чем в остальное время. Вы можете купить упаковку витаминов и пропить их цикл, но гораздо проще и полезнее употреблять их в натуральном виде, в овощах и фруктах.
Витамин С
Именно благодаря нему наш организм сопротивляется разным инфекциям. При нехватке этого витамина у вас будут оставаться на теле синяки от малейших ударов и даже прикосновений, могут быть небольшие кровоизлияния в суставы, начнут кровоточить десна. Ухудшится зрение, изменят структуру слизистые оболочки половых органов и рта, вы будете постоянно ощущать слабость. Он содержится в цитрусовых, болгарском перце, белокочанной и цветной капусте, черной смородине, землянике и клубнике, шиповнике, зелени, картофеле.
Витамин Д
Этот витамин отвечает за то, чтобы в организме усваивался кальций. Его отсутствие в организме ребенка приводит к сильному потению, развития рахита, зубы будут расти медленно, а костяк сформируется неправильно. У взрослых начинают быстро разрушаться зубы, ломаются кости, появляются боли в опорно-двигательном аппарате. Авитаминоз на руках проявляется именно из-за недостатка этого витамина в организме. Также могут развиться сахарный диабет, рак. Витамин есть в сливочном масле, желтке, икре, рыбьем жире, печени, молоке, сметане, красной рыбе.
Витамин А
Благодаря нему формируется скелет и не портится зрение. Из-за его недостатка у вас может развиться «куриная слепота», появится сухость глаз, на слизистой оболочку могут даже появиться язвочки. Кожа также будет переживать не самые лучшие времена: она станет сухой, шелушащейся, волосяные луковицы могут воспалиться. Витамин А содержится в крапиве, абрикосах, красном перце, свекле, тыкве, помидорах, моркови.
Витамин В1
Он участвует в обмене веществ и отвечает за то, чтобы нервная система работала правильно. Без витамина В1 у вас постоянно будет меняться настроение, появится бессонница, диарея или запор, пропадет аппетит. Возможно резкое уменьшение веса, чаще начнет болеть голова и вы станете с трудом переносить физическую нагрузку. Он есть во ржи, бобовых, гречке, пшеничной муке высшего сорта, желтке, говядине, свинине, орехах, овсе, хлебобулочных изделиях.
Витамин В2
Благодаря этому витамину раны заживляются быстрее, он отвечает за образование гемоглобина в крови. Содержится в рыбе, мясе, свежих овощах, дрожжах, молоке, злаковых.
Витамин Е
Он гарантирует правильную работу половых желез и функционирование мышечной системы. Без него вы почувствуете сбои в функциях органов воспроизводства, начнется жировое перерождение клеток печени. Этот витамин есть в зеленых листьях растений, желтке, растительном масле, шиповнике.
Лечение авитаминоза заключается в том, что надо изменить образ жизни. Вам необходимо выстроить режим питания так, чтобы в нем не было диет и быстрого питания. Также чаще бывайте на свежем воздухе, так вы избавитесь от сонливости и апатии, а организм станет лучше усваивать витамины и питательные вещества. И избавьтесь от вредных привычек, на состоянии сосудов очень плохо сказываются сигареты и алкоголь, а это значит, что к органам с трудом поступают витамины и вещества.